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1、小攻给小受用道具
2、求文快穿文:有一个世界受是大学生，攻是大学老师有个白月光，不过攻和受在一起了，攻给受经常准备牛奶。
3、天冷了想把牛奶水果加热再吃，怕营养损失、又怕有害，怎么办
5、15天减肥40斤
小攻给小受用道具
叫仇视，而且不是吃泻药是x（另一个字不会读）肠，还有后来受变成了攻，攻变成了受，he了。
求文快穿文:有一个世界受是大学生，攻是大学老师有个白月光，不过攻和受在一起了，攻给受经常准备牛奶。
此外还在这些学生一直在把这个工作在一起，应该在北京实现了一批一批一批一批一批一批一批一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批，一批批。
天冷了想把牛奶水果加热再吃，怕营养损失、又怕有害，怎么办
近听朋友抱怨，天一冷没有动力吃水果和牛奶，冷冰冰的，透心凉，吃进肚子里有种“雪上加霜”的感觉，弄得不好，肠胃还遭罪。
可牛奶、水果又是 健康 不可缺的食物，几天不吃不放心。
有时候她围着油汀或者取暖设备吃，反正是不敢加热牛奶和水果，因为她记得加热之后，轻则营养损失、重则产生有害物质。
从影视剧里看到欧美的孩子，不管哪个季节，打开冰箱直接对着冰牛奶开始咕咚咕咚喝，但我们**人大多数都做不到这样。
我们的**胃是受饮食文化、基因遗传、生活习惯等原因养成的，我们的祖先爱吃五谷，能量不如欧美人种食用的肉类能量高，更需要热食来御寒取暖。
牛奶的蛋白质主要有两种，酪蛋白和乳清蛋白，酪蛋白几乎占到80%。
酪蛋白能够耐热，把牛奶加热影响的只是含量不高的乳清蛋白。
当加热温度升高，乳清蛋白会发生变性，其实这样反而有利，变性后的乳清蛋白更容易让人吸收。
因为乳清蛋白原来的结构被破坏，变得更松散，更方便人体的消化酶去消化它。
牛奶中占比特别高的酪蛋白不会受温度影响。
有些人的肠胃不容易消化酪蛋白，那么牛奶加热甚至煮沸，对这些人结果都是一样的，难消化…… 还有人担心牛奶加热煮沸，牛奶中的蛋白氨基酸和乳糖会发生美拉德反应，称之为蛋白质烧焦。
不过这种反应需要一些条件，普通加加热发生的机会很少，即使发生也只是损失了少量蛋白。
牛奶的蛋白质、乳糖、脂肪、钙…这些主要营养成分，几乎都不会受到加热的影响 。
所以 喝牛奶乳糖不耐受拉肚子的人，对酪蛋白不消化的人，牛奶加热了也不会有改善。
加热改善的只是容易受寒凉**的肠胃。
真正在加热中损失的是热敏维生素，可能还有免疫成分。
加热会让牛奶中的维生素B2、B1损失掉15%~30%。
大冬天不愿喝凉牛奶，没必要为了这点营养损失来为难自己，其实我们买到的牛奶几乎都是经过加热除菌的，只是温度、加热时间不同而已。
我们喜欢的食物温度是和自己的体温差不多，也是37度左右，所以 牛奶不用煮沸，只要加热到手感到略热可以 。
这样一来，少量对温度敏感的营养物质也能损失少点。
不要连盒加热，一定把牛奶倒出来，微波炉中火短时间加下热，也可以在锅里小火加热，还可以用热水温牛奶。
加热时好搅拌一下，受热均匀，也能缩短时间。
我们看重的水果营养是维生素、矿物质、果胶、纤维素，还有一些抗氧化性的生物活性成分，比如多酚、黄酮类。
矿物质、果胶、纤维素都不会受加热影响，多酚黄酮受的影响也不大，真正受影响的和牛奶一样，也是热敏维生素。
脂溶性维生素，如维生素A、维生素E，损失很少。
维生素C大约损失16%；维生素B1损失约26% 这么看来，水果加热，营养成分损失并不大 。
影响还来自其他方面 ： 1、水果带皮蒸煮，平时被我们扔掉的果皮中的有益成分会渗透到果肉或者汤中，具有保健作用，比如橙子皮中的橙皮油等成分有止咳效果。
2、水果加热后，细胞壁被破坏，更容易消化吸收，减小肠胃**。
3、加热对水果的口感有很大影响，一般会感觉更酸，为此加入太多糖，不利于 健康 。
4、高温会破坏水果细胞壁，糖分变得更容易吸收，易引起血糖变化，这点也需要当心。
另外， 水果加热需要分下种类 ： 苹果、梨、柚子、橙、山楂这些结构比较硬，加热吃有不同的**。
熟梨，去燥润肺；熟苹果，温胃止泻；熟橙子，止咳；熟山楂，护肠胃…… 但是维生素C含量高，纤维结构不那么明显的水果，不太适合加热。
比如草莓、蓝莓、猕猴桃等 后总结一下： 所以呢，别把牛奶、水果加热吃想的那么不可救药，营养损失其实还好，大冬天的应该根据个人体质来选择，别为了舍不得那点热敏维生素，委屈自己的肠胃。
dnf奶妈攻速有用吗
终能力数值：冷却-70%，新生圣歌每秒回复量67%，自身减伤率75%（也可选择上衣+30%血量，同样是减伤率达到上限），技能范围170%，攻速200%，施放300%，移速500%。
图片 防具与减伤率、生存能力计算上衣：暗影流光战袍图片冷却恢复速度+20%（范围内），8%攻速12%施放；巴卡尔版本改为10sCD30s持续，可以在更多房间中召唤，或在同一房间内召唤多个稻草人，在更多区域中享受到冷却恢复速度加快，而不那么需要担心怪物的乱跑冲出了稻草人范围。
稻草人是每秒判定一次诅咒异常，诅咒及诅咒赋予异常持续时间为5秒，是异常频率较高的装备。
在现在这个异常削韧效果大幅度降低了的版本，对于削韧方面有但也只有一点儿帮助。
需要注意赋予的随机控制型异常，可能会让队友需要的硬控异常无法加上，毕竟硬控异常是互斥的，目前只在军团副本中存在偶尔同时生效的bug。
类似的CD上衣还有天堂之翼和英明循环之生命天堂之翼是1~80技能-13%CD（乘算，觉醒除外）；奶爸奶萝从功能性角度上个人觉得可以考虑一下英明循环之生命，圣愈之风主要需要的是护盾，回复职能是主要交由生命源泉的，而奶萝也可以用细心缝补和蔷薇藤鞭互相交替刷CD（毕竟火热的爱意、死命召唤、人偶戏法都是无CD技能，能被刷新到-1秒CD的只有细心缝补蔷薇藤鞭蔷薇囚狱爱之急救变大吧疯疯熊，共4个技能），很容易刷短爱之急救的CD。
高贵的神意上衣60秒一次的2秒脱手自身高判定，在某些也无法处理的场合中会有奇效，可以考虑一下；奶妈大部分时候是在施法状态，此时被击为破招，非破招减伤20%在大多数时候并不能触发。
韩正版本，删除了韩测版本的队友也可以进入异空间（只活了测试服的7天）只有自身能适用了，而且新增了只能使用2次的限制，目的估计是对标奶萝林中小屋的使用次数。
从“只能使用2次”可以看出，是以巴卡尔团本的本体作战为模板进行设计的，类似的装备有时间战争的残骸、澎湃之心上衣、百折不挠的梦想，这3件复活装备都是5分钟CD，巴卡尔是多在本体待上10分钟，恰好是按照2个5分钟的时间（10分钟实战上只有一次复活机会），异空间也是“2次”，尹是把它们视为了同类型的装备。
三件装备在性能上，特点分别是主动性（完全无被动效果，全看个人理解）/复活后可立即操作，并且5秒免死，避免发生暴毙状况，代价是后续HP上限的-30%，会让血线更危险/死亡复活时可能会被继续击**，但也可以睡眠时立刻雷米解除睡眠+蹲伏，不会有澎湃之心的血线问题。
开荒期我会建议使用澎湃之心上衣，锁血非常有用，比如初见恩内基终结演出时，会非常有用，HP上限的限制也可以在没怪时脱了重新穿上装备解除。
除非是对机制研究非常透彻，很有创造性**，不然高贵的神意上衣是不**的。
而两件上衣的具体承伤强度，实际上是几乎一样的，在下文有所计算。
在物理魔法防御率未堆满至75%上限时，+30%HP上限所带来的+30%承伤能力上限的提升，需要多少减伤率的提升才能获得？：假设角色血量1000，奶妈进图物魔减伤率大约为45%，奶爸奶萝进图物魔减伤率大约为50%。
这个模板是算上了三奶的常驻守护技能（未计算奶妈圣光守护）、奶萝魔法护盾的，装备加防选了2个7000加防词条，分别是熔丝项链/骑士的赎罪、徘徊之魂耳环的。
如果再加上高贵的神意上衣，还会在加上7000双防。
模板中未考虑任何的天界贴膜，因为除了奶爸以外都比较容易掉层。
减伤率达到75%时，角色承受25%伤害，承受上限4000伤害。
【这个数值是角色达到了物魔减伤率上限的】减伤率达到45%时，角色承受55%伤害，承受上限1818伤害，满防承伤能力是它的倍。
【这个数值是奶妈的】减伤率达到50%时，角色承受50%伤害，承受上限2000伤害，满防承伤能力是它的2倍。
【这个数值是奶爸奶萝的】减伤率达到%时，且HP上限+30%时，角色承受%伤害，承受上限4000伤害，与满防承伤能力一致；从%承伤比率降低为25%时，是相当于获得了一个乘算的23%减伤（=25）。
【这是一个分界点，减伤率超过了%后，再继续堆高的收益，比不上换成高贵的神意上衣了】减伤率达到75%时，且HP上限+30%时，角色承受25%伤害，承受上限5200伤害，它的承伤能力是满防的倍。
角色需要怎样才能达到75%物魔防御率？-奶妈防御率基础模板承伤率55%x不计算在角色防御率面板上的承伤率45%，或，奶爸奶萝的50%x“不计算”50%=25%承伤率，即75%物魔防御率/减伤率。
圣光守护37级（武器为狂龙，故而不是38级的%）是%减伤率，这个减伤率是属于“不计算在角色防御率面板上的承伤率”，与其他“不计算”是加算关系。
总而言之，奶妈达到满值75%需要的额外“不计算”防御率为：（1-自身基础面板防御率）x（1-圣光守护%-骑士的赎罪10%- X ）=1-75%需要有45%的“不计算承伤率”（即55%的“不计算减伤率”）在算上骑士的赎罪的“不计算”10%减伤率情况下，奶妈还需要%的减伤率，才能达到75%物魔减伤率。
这个数值可以靠澎湃之心上衣/百折不挠的梦想，外加一个自定义20%减伤词条直接堆到足够。
如果想使用高贵的神意上衣，可以选择一个同时有被破招减伤和正面被击减伤的自定义，但这种情况下，已经更难以追求了，毕竟按照这身装备的搭配模板，只有蓝灵鞋一个部位，却需要4个指定词条，非常不切实际了。
在单“被破招减伤20%”词条情况下，奶妈已经是有%减伤率了，这个数值的的由来是：1-（）x（）=。
此时承受上限是3103伤害，满防承伤能力是它的倍。
这个20%可以来源于澎湃之心上衣、百折不挠的梦想、高科技战术护腿（不**），又或者是自定义防具。
如果此时把澎湃之心上衣，换成高贵的神意上衣，则此时减伤率为%，承伤率为%，承受上限是3007伤害，则差别极小，“被破招减伤20%上衣”的承伤能力是它的倍，满防承伤能力是它的倍，考虑到神意还增加了7000双防，实际差距可能还略小1%~2%。
实战差别上，默认大多数时候为被破招，被破招时二者承伤能力几乎一致，但澎湃之心有稳定的免死，能够非常有效地防止猝死，无论是开荒还是平时兜底都很有用；神意有深入了解机制后的高可操作性，且无论什么时候血量增加都是有效的（不像破招非破招那样存在概率问题），血量增加的效果在这种模板下，近似于稳定的20%进图减伤率了，而且在非破招情况下也会生效额外的20%减伤。
如果是防具（自定义鞋）被破招减伤20%，外加+30%HP，则是%减伤率，承受上限是4033伤害，承伤能力与满防几乎没有差别。
如果是防具双“减伤20%”（被破招20%、正面20%）的词条，则是已经达到了减伤上限，不过有一点儿溢出了。
具体应该怎么更好地堆满，请移步下面的“防具贴膜”。
进入异空间时，角色免疫冰冻眩晕石化睡眠束缚异常,在出来后这个效果还会持续接近2秒，但进入异空间并没有净化异常的效果。
异空间判定强度甚至高于奶萝林中小屋：判定高于，能够规避的伤害，例如，拉维茜左右次元门“把你们撕碎！”，可以打断觉醒（中断技能），但并不是贯通，圣佑之阵作为脱手，可以规避伤害但仍然会持续做出蹲伏动作（被强制推开），能够规避；而异空间内，角色甚至不会被强制推开，始终待在原地。
甚至不会被无视脱手（蓝阵）的控制和位移影响，例如守门人强制抓取、吉里章鱼气泡机制“呃啊！”、拉维茜的正对背对蹲伏机制“你在看哪里”，圣佑之阵脱手也会被倒地、控制、位移，但处于异空间时不会受到影响；超新星把角色传送到房间**的那一次传送，处于异空间时也不会受到影响；金龙机制失败也可以用异空间防止被抓取，可以出来后用操作拯救队友。
无法规避的伤害，异空间同样无法规避，例如莱斯特月亮阴影机制“这里的一切都将成为我的力量，为我驱使”，脱手与处于异空间时角色都会扣血，但处于异空间时，角色不会移动。
对奶爸而言，收益更高于奶妈奶萝，因为HP+30%效果会让圣愈之风护盾值更高，这30%HP的受益也是减伤所无可替代的。
如果把暗影流光战袍换成生存上衣，在少了20%冷却恢复速度增加的情况下，按照我的装备模板，从+135%装备冷却恢复速度增加降低为+115%时，是相当于少了9%乘算CD缩减。
可能需要火龙2贴膜缩减CD，或再增加一个武器贴膜的CD缩减。
下装：不倦旅程护腿技能范围≈+27%（巴卡尔版本方可由攻击而非**怪触发），18%移速。
下装计算方式是内部乘算（），而非增援号令腰带的内部加算（+++）。
重要的功能性装备，搭配狂龙武器、技能范围武器贴膜，可以直接让技能范围达到上限。
十分重要的一点是，改版后比起增援号令腰带，并没有组队人数的需求，可以直接双人组队吃满。
头肩：远古之法则护甲冷却恢复速度+50%（不包括95），圣歌持续时间内，CD一转好立即使用祈祷治愈圣光守护洗礼之光神之教诲圣洁之翼即可；奶萝可以选择蓝灵肩35~40主动技能+3增加3级爱之急救，缺的50%冷却恢复速度在+135%→+85%时，相当于是少了12%乘算CD，鞋子选择流星追月短靴即可。
也可以考虑自由之翼护肩，增加30%三速与15%减伤率，但这样损失的50%冷却恢复速度，需要贴膜来弥补了。
具体计算过程在后文。
腰带：星灭光离腰带（机械革命狂龙武器武器及巴卡尔武器贴膜毕业后的终选择）冷却恢复速度+15%（巴卡尔版本为HP50%以上时，并删除了被击伤害+10%；在不间断地使用回复技能，外加400~450%移速新生圣歌有意识移动躲避攻击的情况下，几乎是全程为50%HP以上的），45%三速（需要99火抗，可以通过火符咒30单属抗、天空之海符咒15全属抗、水果酒30全属抗增加属抗；卡妮娜的手工蛋糕也可以增加属抗，但已经彻底绝版而且会占用回复消耗品使用次数）与增援号令腰带是定位类似的功能性腰带，而且，机械战神腰带与中毒腰带的稳定性更高，同时也不像亘古的悬空石腰带那样，因为自异常的缘故，会影响护盾回复。
关键是，这45%的三速对手感的差别影响真的非常大，更及时赶到目标场合，更快出手给出技能，有的时候会带来截然不同的结果。
看个人喜好了。
范围相对容易补全，毕竟有下装、武器、武器贴膜，但这45%三速是真的难以一次性获得如此大的量，而且还不占用什么决定性的部位（例如魔法石）。
由于机械革命的狂龙武器、武器贴膜制作需要较长时间，可以先用着不倦旅程护腿+增援号令腰带+黄色符文，等到做出来了狂龙武器和武器贴膜，再换成星灭光离腰带增加三速。
鞋：流星追月短靴 -15%CD，攻击时回蓝3500，的史诗，同时减少大量CD并提供无限蓝量；对比摇曳的残影短靴，少了吃药能填补的20全属抗，换来了再长时间作战也完全用不完的MP，非常划算；奶萝特别提醒不要使用摇曳的残影短靴，因为自异常会触发奶萝抵挡伤害的被动。
奶爸奶妈蓝灵鞋词条：45~60主动技能+3（觉醒技能除外），共3级圣愈之风新生圣歌神光十字（无可替代，具体提升在下面）；剩余词条可考虑：被破招减伤20%（非常重要，角色基本上一直处于出招状态，尤其是奶妈，圣歌占用施法动作时间极长；出招时被攻击是破招，待机、行走、前冲、跳跃、被控制时才是非破招）；正面减伤20%（大部分时候生效，但考虑到部分怪物有大量瞬移至身后的攻击，如奈克斯、伊西斯、真龙，还是尽量选择被破招减伤吧）；攻击时回蓝3500带来的无限蓝量（可被黑龙手镯一定程度上替代，但能把这个需求用回蓝词条解决是好的，黑龙手镯偶尔还是会卡技能）。
3级新生圣歌的提升请看后文，实际上还是很明显的。
不**摇曳的残影短靴，尤其是奶萝，会影响某些护盾的回复和免伤技能的触发。
首饰项链：速度：骑士的赎罪/领域之心项链/暴龙王的支配：恐怖增加较多三速，巴卡尔项链、骑士的赎罪都是20%攻速移速，30%施放，可以和骑士的赎罪互相替代，速度属性是一样的，不过巴卡尔项链三速是稳定的，骑士项链和徘徊之魂耳环的关系是互补又有一定冲突，毕竟骑士的赎罪的“强度限制器”在于每次前冲会刷新掉之前的前冲buff，而如果不前冲，正常情况下又难以正常跑图，但徘徊之魂耳环的行走解决了这个问题，仅有的遗憾之处是前冲3秒仍然会下降一些徘徊之魂耳环的冷却恢复速度层数。
目前版本跑满3秒会扣除15层，秒重新回满；巴卡尔版本，跑满3秒会扣除9层，秒重新回满，且至少每37秒需要重新跑3秒，才能做到全程。
领域之心项链在改版后是3E金币时15%三速，并不会比其它的低太多而且胜在更稳定，不过生存能力会弱一些。
骑士的赎罪非前冲10%减伤比较重要，非常**使用。
功能：熔丝项链熔丝项链可以带着为领主额外赋予一个控制型异常弱点，帮助削韧更快，而且在改版后新增了每破韧一次后，对下一管韧性条减少量+20%，在第6管时达到的上限，尽管奶无法触发新增的每3秒一次的削韧效果，但作为功能性部件C带了亏了一些伤害，给奶使用比较合适。
不过，日常单刷时，需要注意对无异常敌人是-5%技攻的，即使是带了如悬空石、挖掘机这样可以快速挂异常的装备，也会因为内置CD，对一些敌人不能及时吃到，一来一回亏了%技攻。
霸体：五感之灵项链对奶萝、奶爸帮助更大，而奶妈并不需要，因为奶妈在-60%CD时，全程持续的圣光守护已经足够让全队一直处于霸体状态了。
奶爸则是即便圣愈之风护盾按照足够全程覆盖来计算，也有被提前打破，无霸体的风险（但已经很好了），奶萝的霸体需求会更高。
实际上奶萝不太需要担心选择了霸体项链所损失的三速，因为火热的爱意本身加速是三奶中的，替身草人也可以增加较多攻速移速。
激怒融合史诗同样能提供霸体，但雷光的“无可替代性”更高。
基础1+国服特色6+项链5=12级跃翔，基础冷却时间秒，需要的CD缩减，才能保证30秒一轮的霸体能够续上，需要注意。
手镯：时间回溯之针无可替代的手镯。
【于韩正，删除了觉醒CD缩减，改为觉醒以外技能CD-15%】-15%一觉CD具体减少的时间（默认使用一觉-25秒剩余冷却时间护石）：①只有时间回溯之针时（假如真的不手搓），针减少了秒，一觉覆盖率%，真空期秒②手搓+时间回溯之针时，针减少了秒，一觉覆盖率%，真空期秒③手搓+年宠+时间回溯之针时，针减少了23秒，一觉覆盖率%，真空期秒；时间回溯之针改版后无一觉CD装备时，为一觉覆盖率24%，真空期为秒④手搓+年宠+荣耀贵族+时间回溯之针时，针减少了秒，一觉覆盖率%，真空期秒；时间回溯之针改版后无一觉CD装备时，为一觉覆盖率%，真空期秒⑤手搓+年宠+明日之洗礼+时间回溯之针时，针减少了秒，一觉覆盖率%，真空期秒；时间回溯之针改版后无一觉CD装备时，为一觉覆盖率%，真空期秒 100史诗“时间指引之针”效果没有被削弱，105神话已经没法重新铭刻回100史诗上了，很麻烦。
而且，100手镯部位是不能被贴膜的，100无神话部位贴膜，105贴膜不能贴100史诗，会比较亏，要不要使用看自己了。
【巴卡尔版本上线削弱前】，可以通过某些技能的使用，有意识地做到定向重置一觉，不过这样对其他技能的正常使用有较大影响，并不**。
思路是在一觉剩余冷却时间小于40秒时，保证觉醒以外的技能都不可被重置，运用某些攻击时不会被重置的技能，例如奶爸光之复仇（上给全队后CD转好）、奶妈蓄力到时间转好的胜利之矛，奶萝蓄力到时间转好的光电鳗以及人偶系列技能。
如果一定要这么做，在便捷程度上，是奶爸＞奶萝＞＞奶妈。
备注：和谐之音手镯的技能回复量+20%，实测只有自己能享受到，队友是不受影响的；和谐之音手镯已经于国服版本实装了删除了缓慢承伤效果。
异常手镯使用注意事项：1.奶妈奶萝【新生圣歌/爱之急救的解除异常，有且只有一次判定】，奶妈判定时机是【从祈祷动作转为圣歌动作的瞬间，此时角色身上会出现一道净化的绿光】；奶萝判定时机是【接住抛起来的坏坏兔，转为缝补动作的瞬间】。
所以，更多数时候，异常手镯只是把**立即执行变为死缓，有操作余地，而不是“一直新生圣歌/爱之急救，【队友】不会受到异常”。
新生圣歌和爱之急救是只有那一次解除效果的。
如果打真龙会很明显看出来被失明。
至于奶萝……奶萝爱之急救确实是施法动作持续期间，自身全程免疫异常，比奶妈很多，可以放心用爱之急救顶上各种控制型异常，完全不会因为受到硬控异常而被打断。
15天减肥40斤
1个月减10斤左右是正常的运动量，过量了以后对身体机能会有影响，而且以后运动量不大的话反弹严重。
任何减肥，腹部和肩膀困难，减肥的有效办法是节食+运动，节食不提倡吃减肥餐或单一食品，早中餐一定要营养丰富，晚餐和宵夜不吃ok了，至于运动，这是我参考做腹部减肥的一篇好文章，腿部减肥每天坚持慢跑即可，快跑容易长肌肉哦。
此外，每天坚持泡澡20分钟，用浴盐或紧肤霜摩擦身体各部分几分钟，促进脂肪代谢。
祝你成功，贵在坚持+方法！ 八个黄金方法打造平坦腹部 (来源于北方网) 每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！ 你每天称体重还是每周测腰围？ 有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。
这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺，你会警觉——我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！ 胖人先胖肚的科学依据 打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从柔软的部分下手。
摸一摸松松软软的腹部，这是我们减肥的个目标。
我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以下)。
我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，是网膜脂肪的贡献。
网膜脂肪接近肠胃等人体器官，近水楼台，多余的脂肪先补给了网膜脂肪。
不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体器官，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
利好的消息是，一旦我们开始减肥，先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们先减掉的脂肪。
网膜脂肪减少，我们身体健康，身材性感。
对付网膜脂肪的有利武器是有氧练习和科学的仰卧起坐。
仰卧起坐+有氧运动 关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。
正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。
反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐+有氧运动 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。
有氧运动消耗热量，减少脂肪。
选择可以特别关照“中段”的运动，**三个**—— 乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡 45° 任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。
现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识—— 小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的佳时机。
结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到有效的练习。
Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法： 1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度； 2.可以对着镜子练习； 3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部受力的时候，是45度角了，停在这个位置。
大力**第三个办法。
慢动作 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。
而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。
专家**：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。
休息时进行腹式呼吸和腹部**。
一周三次 网上说，莫文蔚每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。
错！我们现在给自己一个偷懒的理由。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。
每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。
每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
正确的练习频率：一周三次。
完美呼吸 完美腹部需要完美呼吸。
不仅练习过程中需要，平常也如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。
静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
1:3的频率 腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。
所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。
比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
使用器材 健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)；健身球。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前有效的腹部练习器材。
饭后1个半小时 饭后1个半小时，是腹部练习的好时机。
如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。
下面这篇来源于人民网的文章讲解了饮食减肥事项 360度减肥计划：拆解饮食减肥中的**误区 **1 淀粉和肉类不能进食的谬误 其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类是可以同时进食的。
有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。
相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少，这样亦好像令体重减轻了，但这并不是因消化系统改变而瘦下来。
其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。
**2 吃“薯”容易致肥的谬误 可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物，其实，它本属低卡食物，容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它。
“薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高，与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。
一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质，但其实“薯”字与面包相比，碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比，脂肪更易致肥。
所以要烹调方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是好的饱肚食物，较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁，便可成为低热量的美味小菜了。
**3 减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好的谬误 绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。
众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。
正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。
减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
但睡前三小时好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。
**4 减肥时，少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快的谬误 很多人都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主要粮食，认为不会胖又可以吃得饱。
但营养师却指出这是一个极不健康的减肥法。
虽然蔬菜的热量低，但若大量进食，不但会造成营养不平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，很难再回复当初。
当日后停止以蔬菜作主餐时，很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，终导致体重回升，甚至比以前更肥。
所以营养师认为要减肥，好是控制胃口，将整体分量减少，不要偏食，而不是以其它低卡的食物代替。
而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够。
**5 吃肉会容易致肥，吃鱼肉却不会的谬误 肉类是五大类食物之一，含丰富蛋白质，其实相同分量的瘦肉、去皮鸡肉及鱼肉比较，热量是相等的。
所以吃肉容易肥，吃鱼肉不会的理论几乎是不能成立的。
而且所有肉类都含有脂肪质，只是鱼类的脂肪酸对心脏较有益健康罢了，道理像花生油、粟米油及葵花籽油一样。
所以加拿大的营养师建议国民，每星期少有三餐是食鱼，但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的方法烹调，否则脂肪含量会大大提高。
**6 低脂等于低卡的谬误 根据有关条款解释，低脂的定义是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克;而低卡路里则代表每一百克食物内含有少于四十个卡路里，所以在选择食物前，一定要清楚知道两者的区别，很多标榜低脂的食物其实亦可以是减肥的，当中低脂薯片或低脂饼干是一个好例子，下次到超市买零食时一定要仔细看清楚究竟是低脂还是低卡。
**7 体重减轻正代表减肥成功的谬误 不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，其实体重的变化并不一定代表减肥成功。
体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。
例如桑拿只是因脱水而减重，而多种减肥方法都只是令身体减去水分，只要一喝水体重会回复原本一样，并非真正减去脂肪，真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织，如肌肉及骨质等。
**8 饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油分的谬误 其实饭前吃水果比饭后吃更好。
医生指出，食物在进入胃部需要长达一至二个小时的过程，才能慢慢进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可能会导致消化功能紊乱。
相反若在饭前吃水果，其维他命C可以在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也会吃少一点。
确解9 减肥时饮奶容易肥的谬误 见到每个饮奶的小朋友都肥肥白白，所以一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶。
要减肥的话，并不是不能喝牛奶，而是要选择性地喝。
一般正常的鲜奶约为160kcal ，低脂奶是128kcal ，而脱脂奶只有85kcal 。
所以在减肥时，一定不要饮用正常牛奶，因为实在有易致肥的可能，好选择脱脂奶，一日三杯也可以，脱脂奶脂肪含量较低，更可补充在减肥时吸收不够的各种营养。
**10 吃饭容易肥的谬误 这是大众的误解，其实饭后，当中用剩的葡萄糖会转化成肝醣，而肝醣会积存大量水分，所以饭后体重会上升，但这并不属于结构上的水分或水肿，只是短暂性的体重上升，到睡眠时我们会运用到肝醣，所以早上醒来体重便会回落。
若不吃饭，身体又要消耗肝醣，所以磅数会轻，但体形不会有任何改变。
减肥中建议吃的东东 1.奶制品：好天天吃。
美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。
原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
2.燕麦：不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。
3.苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。
如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。
4.水：水能提升我们的代谢速度。
如果喝500毫升水，我们的代谢速度能提高30%。
同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。
5.辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会**身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。
6.绿茶：每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。
7.海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。
所以每周好吃3次以上的海鱼。